Ciudad de México.- Si estás buscando una forma efectiva de bajar de peso y oxidar grasa en poco tiempo, el cardio HIIT puede ser una gran opción para ti. Este tipo de entrenamiento no solo te ayuda a quemar calorías rápidamente, sino que también ayuda a mejorar tu resistencia y a acelerar tu metabolismo. ¿Te interesa conocer más? Aquí en TRIBUNA te contamos qué es y todos los beneficios que puede aportar a tu salud y condición física.
¿Qué es el cardio HIIT?
El cardio HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad, por sus siglas en inglés) es un tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Consiste en realizar ejercicios cardiovasculares a máxima potencia durante un periodo corto, seguido de una breve fase de recuperación. Este método ha ganado popularidad en los últimos años debido a su eficacia para mejorar la condición física y optimizar la quema de calorías en menos tiempo que el cardio convencional.
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¿Cuáles son los beneficios del cardio HIIT?
- Quema grasa rápidamente: Estos ejercicios aceleran el metabolismo y favorecen la pérdida de grasa incluso después de haber terminado el entrenamiento.
- Aumenta la resistencia cardiovascular: Mejora la capacidad del corazón y los pulmones al exigirles trabajar a un ritmo elevado.
- Reduce el tiempo de entrenamiento: Las sesiones de HIIT pueden durar entre 15 y 30 minutos, lo que lo hace ideal para quienes tienen poco tiempo.
- Preserva la masa muscular: A diferencia del cardio prolongado, el HIIT ayuda a mantener el músculo mientras se pierde grasa.
- Acelera el metabolismo.
- Mejora la resistencia a la insulina: Favorece el control de los niveles de azúcar en sangre, lo que puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2.
- No requiere equipo. Puedes realizar rutinas de HIIT con ejercicios de peso corporal sin necesidad de ir a un gimnasio.
Ejemplos de cardio HIIT: Arma tu rutina
Existen múltiples formas de realizar cardio HIIT, desde ejercicios con peso corporal hasta entrenamientos con equipamiento. Aquí algunos ejemplos:
- Saltos de tijera y burpees: Alterna 30 segundos de saltos de tijera con 30 segundos de burpees, descansando 15 segundos entre cada ronda.
- Sprint y caminata: Corre a máxima velocidad durante 20 segundos y camina durante 40 segundos. Repite por 15 minutos. Esto ayudará a mejorar tu resistencia.
- Sentadillas con salto y desplantes: Realiza 30 segundos de sentadillas con salto, seguidos de 30 segundos de desplantes alternos.
- Cuerda para saltar: Salta lo más rápido posible durante 30 segundos y descansa 15 segundos.
Toma precauciones
Cabe señalar que estos ejercicios podrían ser lesivos para la gente que tiene sobrepeso o que no cuenta con una buena condición física, por lo que la recomendación general es irlos realizando en una versión de bajo impacto, para así evitar heridas.
Incorpora el cardio HIIT a tu rutina y disfruta de sus beneficios mientras logras tus objetivos de pérdida de peso y acondicionamiento físico. ¡Pruébalos y dinos qué te parece!
Fuente: Tribuna