Ciudad de México. - Cada año, el tercer lunes de enero es conocido como el Blue Monday, popularmente señalado como el "día más triste del año". Aunque este concepto no cuenta con respaldo científico, su origen en 2005 como parte de una campaña publicitaria de la agencia de viajes Sky Travel ha dado pie a debates sobre los factores emocionales y biológicos que influyen en el estado de ánimo durante esta época del año.
Ahora bien, en 2025, el Blue Monday caerá el 20 de enero, una fecha que podría coincidir con el desánimo que muchas personas sienten tras el final de las festividades, el regreso a la rutina y el clima invernal.
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Los factores detrás del Blue Monday
Según el psicólogo británico Cliff Arnall, quien acuñó el término, elementos como las deudas acumuladas, la falta de luz solar, la baja motivación y la percepción de un largo año por delante contribuyen a la tristeza generalizada. Aunque su fórmula ha sido desmentida por la comunidad científica, la popularidad del Blue Monday ha convertido este día en un fenómeno cultural global.
Además, enero suele estar marcado por el impacto del "trastorno afectivo estacional" (TAE), una forma de depresión relacionada con la disminución de la luz solar, la reducción de vitamina D y los días más cortos. Esto puede provocar síntomas como fatiga, falta de concentración y un sentimiento general de tristeza.
Cómo enfrentar el Blue Monday
Si bien el Blue Monday tiene un origen comercial, puede servir como un recordatorio para reflexionar sobre la salud mental y establecer hábitos positivos. Aquí algunas estrategias para enfrentar este día y mantener el bienestar emocional durante todo el año:
1. Valida tus emociones
Aceptar cómo te sientes sin juzgarte es un paso importante para manejar las emociones. Reconocer el desánimo puede ayudarte a encontrar formas de procesarlo y superarlo.
2. Establece metas alcanzables
Replantea los propósitos de Año Nuevo. Divídelos en objetivos pequeños y celebrables para evitar la frustración.
3. Cuida tu salud física
La actividad física, como caminar, hacer yoga o practicar algún deporte, libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo. Asegúrate también de mantener una dieta balanceada y dormir lo suficiente.
4. Aumenta la exposición a la luz solar
Pasa tiempo al aire libre o utiliza lámparas de terapia de luz si vives en un lugar con inviernos oscuros. La luz solar estimula la producción de vitamina D, esencial para la síntesis de serotonina, la hormona de la felicidad.
5. Encuentra actividades que disfrutes
Dedica tiempo a hobbies, películas, libros o cualquier actividad que te desconecte de la rutina y te brinde satisfacción.
6. Conecta con tus seres queridos
Hablar con amigos, familiares o un terapeuta puede aliviar la carga emocional. Las conexiones sociales son fundamentales para la salud mental.
Hormonas de la felicidad: Cómo aumentarlas
Es necesario mencionar que el bienestar emocional está influido por neurotransmisores como la serotonina, la dopamina, las endorfinas y la oxitocina. Estas hormonas se pueden estimular con hábitos sencillos:
Serotonina: Exponte al sol, haz ejercicio aeróbico y consume alimentos fermentados.
Dopamina: Disfruta de la cafeína con moderación, incluye vitamina B en tu dieta y reduce el estrés mediante meditación.
Endorfinas: Ríe, haz yoga o disfruta de un trozo de chocolate oscuro.
Oxitocina: Abrazos, caricias y momentos con amigos fortalecen los vínculos emocionales y elevan esta hormona.
En fin, aunque el Blue Monday es una fecha simbólica, puede ser una oportunidad para adoptar prácticas que mejoren el bienestar emocional y físico durante todo el año. Aplicar estrategias como las mencionadas no solo contrarresta el desánimo de enero, sino que también promueve una vida más saludable y feliz.
Si la tristeza persiste, no dudes en buscar ayuda profesional. La salud mental es esencial y merece la misma atención que cualquier otro aspecto de tu bienestar.
Fuente: Tribuna