Ciudad de México.- A un año de que la pandemia de Covid-19 estallará en todo el mundo, se han reportado cada vez más casos de personas que sufren trastornos psicológicos, como el estrés, la ansiedad y la depresión, las cuales derivan de una serie de complicaciones para encontrar la calma.
Afortunadamente, antes de que se presenten secuelas psicológicas mayores, los especialistas en salud mental de la OMS han recomendado realizar ejercicios de respiración para aumentar la sensación de bienestar.
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- Respiración profunda
Siéntate cómodamente y coloca una mano sobre el pecho y otra sobre el vientre, respira profundamente y sostén el aire por seis segundos, expulsa suavemente relajando el abdomen.
- Respiración de fuego
Siéntate con las piernas cruzadas, mantén la espalda erguida, los hombros relajados y con los ojos cerrados, inhala y exhala enérgicamente el aire por la nariz mientras contraes el abdomen. Al dejar ir el aire relaja los músculos abdominales.
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- Respiración alterna
Siéntate sobre el suelo y tapa una de tus fosas nasales para expulsar todo el aire por la otra, después inhala por la izquierda y exhala por la derecha durante seis segundos. Repite el ejercicio en ambos lados.
Fuente: Women’s Health