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Ciudad de México.- Las enfermedades respiratorias están muy presentes en los últimos días, ya sea influenza, resfriado común o Covid-19, por lo que es necesario fortalecer la salud de los pulmones.
Descubre algunos ejercicios que te ayudarán a hacerlo de forma fácil y sin salir de casa, así podrás hacerle frente a este tipo de dolencias y padecimientos.
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Respiración diafragmática:
- Siéntate con las manos en el abdomen, inspira lentamente por la nariz al mismo tiempo que tu abdomen se infla.
- Saca el aire lentamente como si soplaras a través de un popote.
- Realiza 10 respiraciones, descansa 1 o 2 minutos y haz otras 10.
Ejercicio con agua y popote:
- Llena a la mitad una botella de agua mediana.
- Introduce un popote sin que llegue hasta el fondo.
- Aspira lentamente por la nariz y mantén el aire durante 3 segundos.
- Saca el aire a través del popote a la vez que intentas generar burbujas en el agua, durante el mayor tiempo posible, pero sin fatigarte.
- Repite esto 5 veces y descansa durante 1 o 2 minutos.
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Respiración costa:
- Acuéstate con las piernas estiradas y las manos sobre los costados de las costillas.
- Toma aire por la nariz lenta y profundamente lo más que puedas.
- Sácalo lentamente por la boca con los labios fruncidos.
- Realiza 10 respiraciones, descansa 1 o 2 minutos y haz otras 10.
Fuentes: La Revista del Consumidor, Pixabay