Ciudad de México.- A menudo te sientes cansado y agotado. La culpa puede ser una deficiencia de vitamina D. Porque el nombre de esta vitamina similar a una hormona muestra nuestro dilema: los investigadores también la llaman vitamina del sol. La piel produce alrededor del 85 por ciento de la cantidad necesaria con la ayuda de la luz solar.
Según los expertos en nutrición, el requerimiento diario de vitamina D ronda los 20 microgramos. Podemos consumir una pequeña proporción de este a través de nuestra dieta. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen el pescado (especialmente el arenque del Atlántico), el marisco, los huevos, los productos lácteos, el aceite de hígado de bacalao, los hongos porcini, los rebozuelos y las setas.
La vitamina D es un nutriente crucial para la salud humana y ofrece una variedad de beneficios importantes. Aquí hay algunos de los principales beneficios de la vitamina D:
1.Salud ósea: La vitamina D es fundamental para la absorción de calcio en el intestino. Esto ayuda a mantener la densidad ósea y prevenir enfermedades como la osteoporosis y la osteomalacia. Una deficiencia de vitamina D puede conducir a huesos débiles y a un mayor riesgo de fracturas.
2. Salud muscular: La vitamina D desempeña un papel en la función muscular, lo que puede ayudar a prevenir la debilidad muscular y mejorar el rendimiento físico.
3. Salud inmunológica: Se ha demostrado que la vitamina D tiene efectos inmunomoduladores, lo que significa que puede ayudar a regular el sistema inmunológico. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de infecciones y enfermedades autoinmunes.
4. Salud cardiovascular: Algunas investigaciones sugieren que la vitamina D puede desempeñar un papel en la salud cardiovascular al ayudar a regular la presión arterial y reducir la inflamación, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
5. Salud mental: Se ha observado que niveles bajos de vitamina D están asociados con un mayor riesgo de depresión y otros trastornos del estado de ánimo. La vitamina D puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y apoyar la función cerebral.
6. Salud reproductiva: La vitamina D puede desempeñar un papel en la salud reproductiva tanto en hombres como en mujeres. Se ha relacionado con la salud del esperma en hombres y con la salud menstrual y la fertilidad en mujeres.
7. Reducción del riesgo de ciertos tipos de cáncer: Algunos estudios han sugerido que la vitamina D puede tener efectos protectores contra ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de colon, mama y próstata, aunque se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos.
Es importante obtener suficiente vitamina D a través de la exposición al sol, la dieta y, en algunos casos, suplementos, especialmente para aquellos que viven en áreas con poca luz solar o que tienen factores de riesgo de deficiencia de vitamina D. Sin embargo, es crucial mantenerse dentro de los niveles recomendados. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.
Fuente: Tribuna