Ciudad de México.- En la rutina diaria, mantener la mente enfocada puede ser un verdadero reto, especialmente cuando el cansancio o el hambre atacan a media mañana o en la tarde. En lugar de recurrir a los productos ultraprocesados llenos de azúcar, hay opciones mucho más efectivas y saludables, los snacks que nutren al cerebro. Lo que comes entre comidas influye directamente en tu proactividad.
El cerebro representa solo el 2% del peso corporal, pero consume alrededor del 20% de la energía total. Por eso, cuando no recibe los nutrientes adecuados, lo primero que notas es fatiga mental, falta de concentración y hasta cambios en el ánimo. Por eso. un snack inteligente, regula el nivel de glucosa sin picos bruscos, proporciona ácidos grasos, vitaminas del complejo B y antioxidantes. Evita la sensación de bajón después de comer alimentos dulces. Te compartimos una lista de snacks saludables que te ayudarán a mantener tu mente despierta.
Snacks saludables que estimulan tu mente:
- Nueces y almendras: Ricas en vitamina E, grasas saludables y magnesio. Ayudan a mejorar la memoria y proteger las funciones cognitivas.
- Chocolate negro (mínimo 70% cacao): Contiene antioxidantes y pequeñas cantidades de cafeína natural. perfecto para darte energía sin estimularte.
Con antioxidantes poderosos - Yogurt griego con frutos rojos: Una combinación de probióticos (que cuidan tu salud intestinal) y antioxidantes. Ideal para la mañana o como postre inteligente.
Ideal para potenciar tu energía - Hummus con vegetales: El garbanzo es una fuente vegetal de proteína y triptófano, ideal para mejorar el estado de ánimo y mantenerte alerta.
Fuente de proteínas y rico en fibra - Rodajas de manzana con mantequilla de maní natural: fibra más grasas saludables, aporta sensación de saciedad sin pesadez.
Aporta energía duradera
Tostadas integrales con aguacate: El aguacate es una fuente de grasas monoinsaturadas, ideales para el flujo sanguíneo cerebral. Acompáñalo con limón o chile para más sabor.
- Té verde con espinacas y puño de semillas de chía: El té verde tiene L-teanina, que mejora la concentración sin nerviosismo. Las semillas aportan zinc y grasas buenas.
Ayuda con la saciedad por más tiempo
La clave está en anticiparte al hambre y evitar largos periodos sin comer, lo ideal es incluir 1 o 2 snacks saludables al día entre el desayuno y comida, y entre comida y cena. Evita comer por ansiedad o aburrimiento. Estos snacks deben acompañar una alimentación balanceada, no sustituir comidas principales. A veces, el cansancio mental se debe a deshidratación. Mantén cerca agua natural, agua con limón. Tu cerebro lo agradecerá.
Lo que comes afecta directamente como piensas, sientes y rindes. Elegir snacks saludables no solo mejora tu estafo físico, sino también tu agilidad mental. Cambiar las papas o el pan dulce por nueces, frutas o hummus puede parecer simple, pero es un hábito poderoso. Recuerda, una mente alerta empieza con una alimentación inteligente.
Fuente: Tribuna
