Ciudad de México.- Cuidar de nuestros huesos es esencial en todas las etapas de la vida, especialmente cuándo envejecemos aumenta el riesgo de osteoporosis, enfermedad que debilita a los huesos y los hace más propensos a fracturas. Por ello, pequeños cambios en la alimentación, pueden marcar una gran diferencia. Entre ellos incorporar ciertas frutas ricas en calcio pueden ser una estrategia natural y deliciosa para mantener los huesos fuertes.
Existe una pequeña fruta, que podría ayudarte a mantener tus huesos fuertes y prevenir una de las enfermedades más comunes con el paso del tiempo, la osteoporosis. Esta fruta es el higo, no es solo dulce y sabrosa, sino que también contiene 35 mg de calcio por cada 100 gramos, destaca por su aporte en calcio y otros nutrientes esenciales. Además los higos aportan magnesio, potasio y vitamina K, todos ellos aliados fundamentalmente para la salud ósea.
Mientras la mayoría piensa que el calcio sólo se encuentra en la leche, el queso, el yogurt, el higo sorprende por su alto aporte en este mineral. Incluir higos en tu dieta puede ayuda a mejorar la densidad mineral ósea y reducir el riesgo de padecer osteoporosis. Puedes consumirlos frescos en temporada o secos durante todo el año, agregándolos a ensaladas, o simplemente como un snack saludable.
¿Por qué es tan importante el calcio?
El calcio es fundamental para la salud por que cumple varias funciones vitales en el cuerpo, es el principal responsable de mantener nuestros huesos y dientes fuertes, ayuda a que los músculos se muevan, el corazón lata de manera correcta y la sangre circule bien. Cuándo no se consume calcio suficiente, el cuerpo lo toma directamente de los huesos, lo que hace que los debilite con el paso del tiempo.
Es ahí donde ocurre la osteoporosis, adelgazando y debilitando los huesos. haciéndolos más frágiles y propensos a fracturas. Aunque afecta más a mujeres mayores, cualquier persona puede padecerla si no cuida su salud ósea desde joven, y eso se da a través de una buena alimentación. Por eso, mantener niveles adecuados de calcio a lo largo de la vida es clave no sólo para los huesos, sino también para el funcionamiento general del organismo.
Entre los beneficios que aporta el higo, también contiene otros minerales como magnesio, fósforo y potasio, que ayudan al cuerpo a que absorba el calcio mejor. Además tiene fibra, que mejora la digestión, y antioxidantes, que protege a las células del daño causado por el envejecimiento. Incluir ésta fruta en la alimentación diaria es una forma sencilla y natural de cuidar tus huesos, no necesitas de grandes cantidades, pero sí ser constante.
A diferencia de otros alimentos industrializados y procesados, los higos no tienen ingredientes añadidos ni conservadores artificiales. Prevenir la osteoporosis no es complicado si se detecta a tiempo, también se recomienda tomar vitamina D, hacer ejercicio constantemente y evitar el exceso de alcohol y tabaco. Sin duda, la alimentación es la clave y elegir alimentos ricos en calcio, puede marcar una gran diferencia.
Fuente: Tribuna
