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España.- La hipertensión es uno de los padecimientos más comunes en todo el mundo, pues millones de personas lo padecen y a pesar de que se puede tratar con medicamentos, es importante cuidar la alimentación para procurar el bienestar del corazón.
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Por lo general las dietas para controlar este tipo de problema suelen ser bajas en sodio, ricas en legumbres, frutas, verduras, y pescados; comienza a comer más saludable con ayuda de este calendario semanal.
Lunes
- Desayuno: Empieza el día con café o una infusión, una pieza de frita y un poco de pan
- Comida: Come vegetales con una porción de pollo y una pieza de fruta.
- Cena: Un poco de legumbres como las papas y una pieza de fruta
Martes:
- Desayuno: Un tazón de cereal con una pieza de fruta.
- Comida: En esta ocasión evita las proteínas y céntrate en las verduras más llenadoras
- Cena: Las verduras a la plancha serán una gran idea.
Miércoles:
- Desayuno: Un pan con mermelada y café
- Comida: Lentejas con ensalada
- Cena: Un poco de pollo con tomate bastará
Jueves:
- Desayuno: Repite lo del lunes para el desayuno.
- Comida: Prepara una rica pasta con verduras.
- Cena: Prueba un pescado con verduras a la plancha.
Viernes:
- Desayuno: Repite la receta del martes.
- Comida: Carne asada con arroz.
- Cena: Prepara un poco de Salmón y acompáñalo con pan.
Sábado:
- Desayuno: Yogurt griego con galletas María
- Comida: Un poco de verduras acompañadas con pan serán la opción ideal
- Cena: Calabacitas con un poco de jamón de pavo.
Domingo:
- Desayuno: Pan con café.
- Comida: Arroz, champiñones y un poco de espárragos.
- Cena: Las verduras a la plancha serán una gran idea.
Fuente: Fundación Española del Corazón