Ciudad de México.- 'Bajar la panza' o grasa abdominal es uno de los objetivos más comunes cuando se busca mejorar la apariencia física y la salud, en especial rumbo al Año Nuevo 2025. Para lograrlo de manera efectiva, es importante combinar ejercicios que fortalezcan el core con nuevos hábitos alimenticios que reduzcan la inflamación. ¿Te interesa conocer algunos consejos? ¡Aquí te los presentados?
Entre los ejercicios para core (centro o abdomen), los Abdominales Jack Knife destacan por su capacidad para trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo. ¡Sigue leyendo y descubre cómo este ejercicio y otros métodos pueden ayudarte a lograr tus metas!
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Ejercicios para core: Beneficios más allá de la apariencia
El core, también conocido como el centro del cuerpo, incluye los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis y la cadera. Trabajar esta zona no solo mejora la apariencia al 'reducir la panza', sino que también ofrece otros beneficios significativos:
- Mejora la postura: Un core fuerte ayuda a mantener la columna alineada y reduce el riesgo de dolores de espalda.
- Aumenta el equilibrio y la estabilidad: Estos ejercicios fortalecen los músculos estabilizadores, esenciales para actividades diarias y deportivas.
- Prevención de lesiones: Al fortalecer el centro del cuerpo, disminuye el riesgo de lesiones en otras partes del cuerpo, como la espalda baja.
- Ayuda a potenciar el rendimiento deportivo: Un core sólido es clave para movimientos potentes y eficientes en cualquier deporte.
5 ejercicios para ‘bajar la panza’
Aunque para bajar la grasa en la zona abdominal es clave realizar un déficit calórico, hay ejercicios que puedes Incorporar a tu rutina para trabajar de manera efectiva los músculos y reducir el volumen en esa zona:
- Abdominales Jack Knife: Este ejercicio combina el trabajo abdominal superior e inferior. Acuéstate boca arriba, estira brazos y piernas, y lleva ambas extremidades hacia el centro del cuerpo al mismo tiempo.
- Plancha: Colócate boca abajo, apoya los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Mantén el cuerpo recto y contrae el abdomen por 30-60 segundos.
- Mountain climbers: En posición de plancha, lleva las rodillas al pecho de manera alternada y rápida. Este ejercicio también incrementa tu ritmo cardíaco.
- Bicicleta abdominal: Acéstate boca arriba y realiza un movimiento alternado con las piernas como si estuvieras pedaleando, mientras llevas el codo contrario hacia la rodilla.
- Puente de glúteos: Aunque es conocido por trabajar los glúteos, este ejercicio también activa los abdominales profundos. Acéstate boca arriba, flexiona las rodillas y eleva la pelvis hacia el techo.
¡Recuerda hacer los ejercicios despacio si eres principiante!
Consejos clave para reducir la inflamación abdominal
Además de los ejercicios, adoptar hábitos que reduzcan la inflamación puede marcar una gran diferencia en cómo luce tu abdomen. Aquí te compartimos algunos consejos:
- Hidrátate adecuadamente.
- Evita alimentos procesados.
- Incluye alimentos ricos en fibra.
- Controla el estrés.
Recuerda que una pérdida de peso de forma gradual es posible, pero debes tener disciplina y ganas de lograrlo. ¡Tú puedes!
Fuente: Tribuna