Ciudad de México.- El propósito de hacer ejercicio es uno de los objetivos más populares cada Año Nuevo, y este 2025 no es la excepción. Sin embargo, el invierno también trae consigo enfermedades respiratorias como la gripa u otras alergias, lo que puede poner en pausa tus planes para ponerte en forma. Esto plantea una pregunta importante: ¿es seguro ejercitarse cuando estás enfermo? Aquí en TRIBUNA responderemos a tu pregunta.

¿Puedo hacer ejercicio si tengo gripa?

En realidad, la respuesta a si es bueno o posible hacer ejercicio si tienes gripa o alguna otra enfermedad respiratoria depende de la gravedad de tus síntomas. Los expertos suelen recomendar aplicar la "regla del cuello":

• Síntomas por encima del cuello: Si tienes congestión nasal leve, dolor de garganta o estornudos, es posible realizar ejercicio ligero, como caminar o yoga, pero se recomienda evita actividades de alta intensidad, como pesas o zumba.
• Síntomas por debajo del cuello: Si tienes fiebre, dolor muscular, tos severa o fatiga, lo mejor es descansar y evitar el ejercicio hasta que te recuperes por completo.

Forzar tu cuerpo a ejercitarse durante una enfermedad puede debilitar tu sistema inmunológico y prolongar la recuperación. Asimismo, no contarás con la energía necesaria para hacer los ejercicios de forma correcta, lo que podría provocar que te lesiones y, sumado a tu gripa, tengas otros problemas de salud. ¡Más vale prevenir!

Asimismo, recuerda que tanto el descanso como una buena alimentación son claves para bajar de peso y mejorar tu condición física.

Tips caseros para curar la gripa

Recuperarte de la gripa más rápido es clave para volver a tus rutinas y alcanzar tus objetivos físicos, y aunque la visita al médico es indispensable, aquí te compartimos algunos remedios caseros que pueden ayudarte a salir de la enfermedad más rápido:

• Hidratación constante: Bebe agua, té caliente con miel o caldos para aliviar la congestión y mantenerte hidratado.
• Vapor y duchas calientes: Inhalar vapor ayuda a despejar las vías respiratorias, lo que sirve para facilitar la expulsión de flemas.
• Vitamina C y alimentos ricos en nutrientes: Consume cítricos, jengibre y ajo para fortalecer tu sistema inmunológico.
• Descanso adecuado: La gripa se cura, principalmente, con descanso. Dormir lo suficiente permite que tu cuerpo se recupere más rápido.
• Gárgaras con agua salada: Alivia el dolor de garganta y reduce la inflamación.

La importancia del descanso en el ejercicio

El descanso es fundamental tanto para la recuperación de una enfermedad como para mejorar tu desempeño físico a largo plazo. Entrenar mientras estás enfermo puede provocar lesiones, fatiga extrema o recaídas. En cambio, incluir días de descanso en tu rutina te ayuda a:

• Prevenir el agotamiento físico.
• Evitar lesiones.
• Fortalecer tu sistema inmunológico.

Recuerda que escuchar a tu cuerpo es la clave para mantenerte saludable y cumplir tus metas de Año Nuevo.

Fuente: Tribuna