Ciudad de México.- Dormir bien es más importante de lo que crees. Durante el sueño, el cuerpo humano recupera energía y la mente se fortalece, lo que impacta directamente en la salud física y mental. Sin embargo, muchas personas en México y el Mundo enfrentan problemas de insomnio o dificultades para conciliar el sueño por las noches. Si te identificas con esto, no te preocupes: aquí en TRIBUNA te compartimos cinco consejos efectivos para que puedas descansar mejor. ¡Descúbrelos y ponlos en práctica!

Beneficios de dormir bien

Un sueño adecuado tiene más beneficios de los que te imaginas. Descansar ayuda a consolidar la memoria y eliminar toxinas, con lo que se previenen enfermedades como el Alzheimer. Asimismo, dormir ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a regular el estado de ánimo, pues sirve para reducir el estrés, la ansiedad y la probabilidad de padecer depresión. Para la gente que se ejercita, cuando el cuerpo descansa es cuando crece la masa muscular, lo que ayuda a controlar el peso y combatir la obesidad.

¿Cuánto debo dormir? 

De acuerdo con la Secretaría de Salud del Gobierno de México, los recién nacidos (considerados así hasta las cuatro semanas) es de 18 horas. Las niñas y niños deben descansar entre 10 y 12 horas. En tanto, los adolescentes deben dormir entre ocho y nueve horas y los adultos entre siete y ocho horas

5 consejos para mejorar la calidad del sueño

Si tienes problemas para dormir o buscas optimizar tu descanso, estos consejos pueden ayudarte:

1. Establece una rutina de sueño: Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana; así podrás acostumbrar a tu cuerpo al descanso.
2. Crea un ambiente ideal: Asegúrate de que tu dormitorio, dentro de lo posible, sea oscuro, silencioso y fresco. Considera usar cortinas blackout o máquinas de ruido blanco si es necesario. También hay audios útiles para conciliar el sueño, disponibles en aplicaciones móviles.
3. Evita estimulantes antes de dormir: Trata de limitar el consumo de cafeína, alcohol y comidas pesadas durante las horas previas al descanso.
4. Desconéctate de las pantallas: La luz azul de los dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, hormona del cuerpo que juega un papel importante en el sueño. Trata de dejar tu teléfono o dispositivo electrónico al menos 30 minutos antes de acostarte para tener un mejor descanso.
5. Practica técnicas de relajación: Intenta meditar, respirar profundamente o tomar un baño tibio para reducir la tensión antes de dormir.

Recuerda que un buen descanso te ayudará en tu salud física y mental, ¡cuídate!

Fuente: Tribuna